「他人のことで考えすぎるのを
減らしたい。
どうすれば減りますか？」
以前、受講生から
こんな質問をされたことがあります。
LINEの返信がなかなか来なくて、
「嫌われたのかな」
「何か悪いこと言ったかな」と
考え続けてしまう。
誰かに指摘された言葉が
頭から離れず、
何度も思い返してしまう。
他人のことをずっと考えていると、
それだけで疲れますよね。
そんなときは、
相手の言動と、
自分の頭の中で考えていることを
分けてみると、
考えすぎを減らしやすくなります。
今回は、その分け方をお話しします。
考えすぎるとき、
頭の中では2つのことが混ざっている
実は、他人のことで
考えすぎてしまうとき、
頭の中では2つのことが
混ざっているんです。
それは、
- 実際に起きたこと
- 自分が考えていること
この2つです。
相手が実際に言ったことや、
相手がしたこと。
そして、その言動を受けて、
自分の頭の中に浮かんできた考え。
考えすぎているときは、
この2つがひと続きに
なっていることがあります。
そうなると、
実際に起きたことだけでなく、
自分が考えたことについても、
ずっと考え続けてしまうんです。
どんなときに、
他人のことを考えすぎてしまう？
たとえば、こんなときは
どうでしょうか。
LINEの返信がまだ来ないとき
LINEを送ったのに、
相手からの返信が
なかなか来ない。
「嫌われたのかな」
「何か悪いこと言ったかな」
そんなことを考え始めると、
返信が来ていないことが
ずっと頭から離れなくなる。
相手がどう思っているのか、
いろいろ考えてしまうことが
ありますよね。
「こうした方がいい」と
言われたとき
誰かから
「こうした方がいい」と
指摘されたとき。
「怒られた」
「私ってダメなんだ」
そんなふうに考えてしまうことは
ありませんか？
言われた言葉を、
何度も思い返してしまう。
こうしたときも、
実際に起きたことと、
自分が考えていることが
混ざっている場合があります。
「起きたこと」と「自分の考え」を
一度分けてみる
他人のことで考えすぎていると
気づいたら、
「実際に起きたこと」と
「自分が考えていること」を
一度分けてみます。
先ほどの2つの例で
見てみましょう。
返信の例
LINEの返信が遅いとき。
実際に起きたこと（事実）
「返信がまだ来ていない」
自分が考えていること
「嫌われたのかな」
「何か悪いこと言ったかな」
こうして分けてみると、
実際に起きているのは
「返信がまだ来ていない」
ということだとわかります。
「嫌われたのかな」
「何か悪いこと言ったかな」は、
そこから自分の頭の中で
考えていることなんです。
言われたことの例
誰かから
「こうした方がいい」と
指摘されたとき。
実際に起きたこと（事実）
「こうした方がいい」と言われた。
自分が考えていること
「怒られた」
「私ってダメなんだ」
実際に相手が言ったのは、
「こうした方がいい」
という言葉です。
そこから
「怒られた」
「私ってダメなんだ」と
考えていたことに気づけます。
こんなふうに、
実際に起きたことと、
自分が考えていることを
分けてみるんです。
事実を見ると、
気持ちを切り替えやすくなる
他人のことで
考えすぎてしまうとき、
実際に起きたことよりも、
そのあと自分が考えたことに、
気持ちがやられてしまうことが
あります。
たとえば、
「こうした方がいい」と
言われたとき。
「怒られた」
「私ってダメなんだ」と
考え始めると、
その考えが頭から
離れなくなってしまう。
そこで事実を見てみると、
相手が言ったのは
「こうした方がいい」
という言葉です。
「怒られた」も
「私ってダメなんだ」も、
実際には起きていなかったと
わかります。
事実を見て、
思っていたことは
起きていなかったとわかると、
気持ちを切り替えやすくなります。
気持ちがすっきりすることも
あるんです。
嫌なことを言われて傷ついたときは、
「考えすぎ」で終わらせなくていい
ここは、一つ注意したいところです。
相手から嫌なことを言われて
傷ついたり、
困っていることがあったりするとき。
そんなときまで、
「全部自分の考えすぎだから」で
終わらせなくてもいいんです。
実際に相手から言われたことと、
自分が考えたことを分けてみる。
そのうえで、
相手の言動によって
傷ついていたり、
困っていたりするのであれば、
相手との距離や関わり方を
見直すこともできます。
まとめ
他人のことをずっと考えて
疲れてしまうときは、
頭の中で
「実際に起きたこと」と
「自分が考えていること」が
混ざっている場合があります。
LINEの返信がまだ来ないときも、
誰かから指摘されたときも、
まずは2つを分けてみる。
事実を見て、
思っていたことは
起きていなかったとわかると、
気持ちを切り替えやすくなります。
そして、相手の言動に
傷ついたり、
困っていたりするときは、
相手との距離や関わり方も
見直していく。
考えすぎを減らすために
大切なのは、
何かを増やすのではなく、
やめること。
起きていないことを、
考え続けるのをやめる。
人付き合いには、こんなふうに
やめるだけで楽になることが、
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