安心できる居場所ができる、増える｜らく距離プログラム

人と過ごす毎日の中で、
こんなことはありませんか

職場では頼まれごとを引き受けて、友達の相談にも乗る。人間関係で大きく困っていることはなく、毎日を普通に過ごせている。

そんな毎日の中に、こんな時間があります。

• 相手に合わせて過ごした日は、家に帰るとぐったりしている。
• 寝る前に「あの言い方で大丈夫だったかな」と、その日の会話を思い返している。
• 頼まれたことを先に片づけて、自分のやりたいことはいつも後回しになる。

誰かを大切にしたい気持ちと、自分も安心して人とつながりたい気持ち。その両方を大切にするための、らく距離プログラムです。

安心できる居場所が、
少しずつ増えていく

家族、友達、パートナー、職場の人。

身近な人との日常を振り返りながら、自分の気持ちを知り、自分も相手も大切にできる関わり方を見つけていく、個別のコーチングです。

目指すのは、こんな毎日です。

• 家族の前で肩の力を抜き、何でもない話で笑っている。
• 友達に会う日を楽しみにして、自分の話も自然にできる。
• 職場で助け合いながら働き、困ったときには自分も相談できる。
• 大切な人と意見が違う日も、自分の気持ちを話せる。
• 「この人といると安心する」と思える人や場所が、少しずつ増えていく。

安心できる居場所があるから、新しい人に会ってみたい、やりたかったことを始めてみたい。そんな楽しみも広がっていく未来を目指します。

自分の気持ちを知ることから、
人との関わり方が変わっていく

自分の気持ちを知って受け入れ、過去の経験や相手の反応への捉え方を変えていく。すると、自分の思いを伝えたり、人に頼ったり、相手との関わり方を自分で選べるようになります。

その積み重ねによって、自分も相手も大切にしながら、安心できる居場所を育てられるようになります。

らく距離では、あなたが実際に経験した一つの場面から始めます。

例えば、職場で頼まれごとを引き受けた日のこと。

「困っていたから助けたかった」という気持ちも、「断ったらがっかりされそうだった」という気持ちも、丁寧に確かめます。同じ「引き受けた」という行動にも、その人が大切にしたいことや、その場で言えなかった思いがあります。

対自分メソッド｜自分の気持ちを知り、受け入れる

そのとき、本当はどう感じていたのか。どんな時間や関係を楽しみたいのか。

「気にしないようにしよう」と結論を急ぐ前に、自分の気持ちを一緒に確かめます。「助けたい」と「今日は余裕がない」。両方の気持ちがあってもいいと受け取れると、自分の希望も言葉にしやすくなります。

対出来事メソッド｜過去の経験や、相手の反応への捉え方を変える

昔、気持ちを伝えてうまくいかなかった経験があると、今度も同じことになりそうで怖くなることがあります。

過去の経験を大切に受け止めながら、今の相手、今の状況、今の自分に目を向けます。今回は相手に確かめられることがある、頼れる人がいる、伝え方を選べる。今ある違いを一緒に探します。

対人メソッド｜思いを伝え、頼り、関わり方を選ぶ

自分の気持ちがわかり、出来事の捉え方が変わると、人との関わり方を自分で選べるようになります。

例えば、「今日はここまでなら手伝える」「ここはお願いしたい」と、自分の希望も含めてやりとりする。自分が引き受けること、相手に任せること、頼りたいことがわかると、自分も参加できる助け合いを育てていけます。

3つがつながっているから、日常が変わる

人との関わり方だけを変えようとすると、家に帰ってから反省が止まらない夜や、「役に立たなければ」という気持ち、昔の出来事がまた起きそうな不安が、そのまま残ることがあります。

らく距離では、一つの場面を3つのメソッドで一緒に見ていきます。相手に変わってもらうことを待つより、自分から関わり方を選べるようになることを大切にしています。

目指すのは、家族・友達・職場・パートナーとの間に、自分らしく笑える「安心できる居場所」ができ、増えていく未来です。

気づいて終わらせず、
日常で使える力にする6ヶ月

らく距離プログラムは、6ヶ月間、1対1で自分と人との関わりを育てていく個別サポートです。約2週間に1回のセッションとLINEサポートを通じて、日常で試し、振り返り、次の一歩を選ぶことを重ねます。

セッションで気づいたことは、その人の日常で試せる一つの行動へつなげます。例えば、家族に小さな希望を伝える。職場で助けてほしいことを相談する。気の合う友達と、好きなことを話す時間をつくる。

その後の気持ちや相手とのやりとりを一緒に振り返り、自分に合う方法を見つけていきます。「気持ちを話せた」「頼れた」「一緒にいて楽しかった」。そんな経験を重ねることが、安心できる居場所を育てていく道になります。

スタート｜自分との対話から始める

「私はどう感じていた？」「本当はどうしたかった？」を一緒に確かめます。相手の希望や周りの正解より先に、自分の気持ち・好きなこと・安心する時間を知るところから始めます。

STEP 1｜対自分メソッド

何を感じているのかわからない、休んでも自分を責めてしまう。そんな日常の場面から、自分の本音を受け取り、気持ちを立て直し、自分で選べる力を育てます。

STEP 2｜対人メソッド

家族への小さなお願い、職場の頼まれごと、友達との会話。自分の気持ちも相手の気持ちも大切にしながら、実際の人間関係で試していきます。「人といる方が楽しい」と思える時間や居場所を少しずつ増やします。

STEP 3｜対出来事メソッド

「前もこうだったから、今回もきっと同じ」と感じた場面を振り返ります。過去・今・これからを一緒に見つめ、今の自分が選べることを見つけます。出来事に振り回される時間を、やってみたいことを考える時間へ変えていきます。

STEP 4｜日常に根づかせる

セッションで見つけたことを生活で試す。うまくいった日も、難しかった日も振り返る。困ったときに自分で考え、必要な相手に相談し、次の一手を選べるようにしていきます。

3つのメソッドはつながっているので、この順番どおりではなく、その人の願いや日常の出来事に合わせて行き来しながら進みます。

こんな人が、こんな毎日へ変わっていきました

これからの人生を楽しむ時間を、
今から増やしていける

次に家族と会うとき、友達と話すとき、職場で頼まれごとをされたとき。人との関わりは、毎日の中にあります。

人間関係に大きな問題がなくても、自分の気持ちを大切にできるようになると、会いたい人と会い、やりたいことを楽しむ選択が増えていきます。

自分も相手も大切にできるようになると、人と過ごす時間も、自分の毎日も楽しめるようになる。その経験は、今あるつながりの中で、今日から重ねていけます。

何年も先に取っておくより、
これからの毎日を楽しむために、今から。

私自身が、安心できる居場所を
増やしてきたから

私自身も、かつては「一人で生きていこう」と思っていました。困っていても人に頼れず、全部をひとりで抱えていました。

あるとき、「困っています」「疲れています」「助けてください」と言葉にしました。返ってきたのは「もっと早く言ってよ」という言葉。そこから少しずつ、人を頼れるようになっていきました。

人との関わり方、自分の気持ち、起きた出来事の受け止め方を見直す中で、親に甘えたり、兄弟にも遠慮せず話したりできるようになりました。

安心して一緒にいられるパートナーと出会い、結婚したこと。職場で感謝されることが増えたこと。苦手な人がいても、その人のことで一日を使わなくなったこと。

私にとって「安心できる居場所」は、ひとつずつ増えてきたものです。

心理学とコーチングの学び、自分自身の経験、そして一人ひとりの日常の出来事を丁寧に聞いてきた実践を使って、あなたの望む毎日を一緒に育てていきます。

おかゆき｜らく距離コーチ・社会福祉士

最初の一歩は、
60分の無料初回体験から

初めての方には、無料の初回体験（60分・Zoom）をご用意しています。6ヶ月の取り組みを知り、自分に合うか確かめるための最初の時間です。

初回60分でできること

ひとつの悩み・ひとつの具体的な場面を取り上げて、現状と本音を整理し、その場面への解決策や日常で試せる一手まで一緒に考えます。

たとえば、頼まれごとを断れなかった一場面について、「何が起きた？」「本当はどうしたかった？」「次はどう伝えられる？」を確かめていきます。

一度にすべての人間関係を扱うことは難しくても、ひとつ、自分の毎日で使える手がかりを持ち帰ることを目指します。

初回体験の流れ

1. 01
   事前アンケートをもとに、今困っている一場面を聞く
2. 02
   「本当はどうなりたい？」という願いを見つける
3. 03
   対人・対自分・対出来事の3つのメソッドで、その場面を一緒に整理する
4. 04
   そのひとつの悩みへの解決策と、日常で試せる具体的な一手を考える
5. 05
   6ヶ月でできること・進め方をお伝えし、継続するかは本人が選ぶ

おかゆきとあなたの1対1。グループでの発表はありません。お互いの表情を見ながらお話しするため、ZoomはカメラをONにして顔を合わせてご参加ください。

こんな方におすすめです

• 人と会うとぐったりするけれど、本当は人と過ごす時間を楽しみたい方
• 家族や友達の前でも気を張り、本音を話せる居場所を増やしたい方
• 頼まれると断れず、自分のことがいつも後回しになる方
• 昔の失敗や人から言われた言葉が忘れられず、これからのことが怖い方
• 自分の気持ちを知り、小さなことから実際に試してみたい方

こんな場合は、別の方法をご案内することがあります

• 話を聞くだけで、日常での振り返りや実践は一切したくない方
• 自分は何も変えずに、相手だけを思いどおりに変えてほしい方
• 医療的な診断・治療や、心身の症状の専門的な対応を求めている方

らく距離プログラムでは、医療行為や治療は行っていません。病気・疾患に関するご相談では、必要に応じて専門医や医療機関への相談をおすすめし、私が対応できる範囲を個別に確認します。

よくあるご質問

顔を出す必要はありますか？

はい。1対1で表情も見ながらお話ししたいので、ZoomではカメラONでの参加をお願いしています。おかゆきも顔を出します。

何を話したらいいかわからなくても大丈夫ですか？

大丈夫です。「わからない」「今は言葉が出てこない」もそのまま教えてください。そこから一緒に考えます。

セッションではメモを取りますか？

基本は、メモより自分との対話に時間を使ってほしいと思っています。必要ならメモを取っていただいて構いませんが、その場では話すことに集中するのがおすすめです。

あとから振り返ることはできますか？

セッションは必要に応じて、あとからご本人が振り返れるように共有する方針です。

内容を見返し、気づいたことを日常で試すために使っていただけます。

録画の取り扱いについては申込み時にご案内します。

60分で悩みは解決できますか？

ひとつの具体的な悩みを取り上げて、解決策や次に試せる方法を一緒に考えられます。状況によって必要な時間は変わりますので、扱う範囲を確かめながら進めます。

初回体験を受けたら継続しなければいけませんか？

継続はご希望を聞いたうえで、ご本人に選んでいただきます。関心がある方には、初回体験の場で6ヶ月の内容や条件を詳しくご案内します。

ご参加までの流れ

1. 01
   希望日時でお申込み
2. 02
   メールで日程調整
3. 03
   事前アンケート
4. 04
   Zoomで60分の無料初回体験
5. 05
   希望する方に6ヶ月継続の詳しいご案内

継続サポートは、6ヶ月のコースです。費用は、初回体験の中で、6ヶ月の内容と一緒にお伝えしています。