仕事をするうえで、人間関係は避けては通れないものです。
上司や同僚、後輩との関係など
職場では様々な人間関係が存在します。
そんな人間関係に悩み、ストレスを抱えてしまうと、
毎日職場に行くのが憂うつになったり、
気を遣いすぎて心がすり減ったりしています。
今回は、そんな職場の人間関係によるストレスの原因を明らかにし、
心を癒しながらうまく付き合う方法を紹介します。
仕事におけるストレスの原因
職場での人間関係がストレスに感じてしまう理由の多くは以下が挙げられます。
⚫︎コミュニケーションのすれ違い
→言葉の受け取り方や伝え方の違いで誤解やすれ違いが生じてしまうため
⚫︎価値観の違い
→働くスタンスや考え方、大切にしたいことが違うため
⚫︎気遣い
→周囲に合わせすぎて自分の意見を言えないため
⚫︎理不尽な態度
→ハラスメントや理不尽な要求や態度に振り回されてしまうため
⚫︎評価や立場のプレッシャー
→自分の評価が気になり、必要以上に頑張りすぎてしまうため
人間関係のストレスが積み重なると、
仕事自体が苦痛に感じられるようになってしまうこともあります。
疲れを引き起こす人間関係のタイプ
職場にどうしても「一緒にいるだけで疲れる」と感じる人はいませんか？
そんな人にもタイプがあるんです。
たとえば
ネガティブな発言が多い人 ： 愚痴や文句ばかりでこちらの気が滅入ってしまう
指示が曖昧な人 ： 何を求められているのか分からず、余計なストレスを感じてしまう
マウントを取る人 ： 自分の方が優れていると誇示してくるため、気力がもっていかれてしまう
距離感が近すぎる人 ： プライベートに踏み込まれすぎると、どうしても警戒しちゃう
頼みごとばかりしてくる人 ： こちらの頼みはきいてもらえず、都合よく使われている気がしてしまう
こうした人たちのテンションや付き合いに
巻き込まれないことが
ストレスを減らす一番の方法ですが
職場となると接点をゼロにするのは難しいことですよね。
そこでなるべくストレスを減らすポイントをお伝えしていきます。
ストレス管理
まずは、自分のストレスの状態を知ることが大切です。
どの程度ストレスを感じているのかを知らないと適切な対処ができないからです。
- こまめに深呼吸をしてリラックスする
- 一人の時間を意識的に作る
- 気を遣いすぎず、適度に距離を取る
自分時間をとってどの程度のストレスを感じているか
自分自身を把握しましょう。
もしストレスを溜めすぎていると感じたら…
「無理に合わせなくてもいい」と考えてみてください。
少し気持ちが楽になります。
健康的な生活リズムを保つ
ストレスが溜まりすぎると
- 睡眠不足になったり
- お風呂が面倒になったり
- 食欲低下したり
- 逆に食欲過多になったり
色々な場面で生活に影響が出てきます。
いつもの自分の生活は
気持ちを落ち着けるためのルーティンにもなります。
- 寝れなくても布団には入る
- 食欲がなくても少しは食べる
- 仕事とプライベートの切り替えを意識する
なるべくいつも通りの時間を心がけることで
毎日のベースが整います。
プライベートの時間を大切にする
仕事で疲れた心を癒すには、
プライベートの時間を充実させることも大切です。
自分の好きなことをして、リフレッシュすることで
気持ちの切り替えができるようになります。
「これをしている時間は仕事のことを忘れる」
というものを見つけると、
好きなことに没頭することができリフレッシュすることができるようになります。
運動が心と体に与える効果
運動は、ストレス解消に非常に効果的です。
- 軽いストレッチで体をほぐす
- ウォーキングでリフレッシュする
- ヨガやピラティスでリラックスする
激しい運動をする必要はありません。
あなたが「気持ちいい」と感じられることを取り入れるのがポイントです。
相手を理解するためのコミュニケーション
人間関係のストレス軽減のためには、
相手を理解しようとする姿勢も大切です。
- 相手の立場を考えてみる
- 相手の意見を一度受け入れてみる
- 冷静に伝える努力をする
相手を理解してみると
同じ言葉でも違った意味に聞こえてくることもあります。
相手への配慮と自己主張のバランス
「言いたいことが言えない」
「言いすぎて関係が悪くなるのも怖い」
そんなジレンマを感じてはいませんか？
大切なのは、
相手を尊重することと
自分の気持ちも伝えることの
両方を叶えることです。
- 感情的にならず、冷静に伝える
- 「私はこう感じる」と自分を主語にして話す
- 無理に合わせすぎない
適度な距離感を持ち
自分の言いたいことを伝えられると
より良い案が出てきたり、前に進みやすくなります。
良好な関係を保つためには
職場の人間関係に疲れたときに心がけたいことは、
- 無理に全員と仲良くしようとしない
- ストレスを溜め込まない
- 仕事とプライベートのバランスを取る
- 自分の気持ちを大切にする
相手を変えるより、自分がラクになる方法を探しましょう
職場の人間関係は、
自分でコントロールできないことも多いですが、
あなたの心の負担を減らす工夫はできます。
少しずつでも、あなたが心地よく働ける方法を見つけていきましょう。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように。
職場での人間関係に疲れた心を癒すヒント
- どう向き合えばいいのかわからない…
- 具体的に何をしたらいいの？
そんなあなたへ。
自分の気持ちと向き合い、
少しずつ楽になるためのステップを知りたい方は、個別相談をご利用ください。
あなたに合った方法を一緒に考えます。
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