「寝ようと思っても、なかなか眠れない…」
「仕事のことを考えて、頭が休まらない」
そんな悩みを抱えてはいませんか？
ストレスや不安があると、
眠りたいのに眠れない状態になってしまい
さらにストレスを生んでしまいます。
睡眠は、心と身体の回復にとても大切な時間です。
今回は、眠れないストレスを減らし、
自然に眠りにつくためのリラックス習慣を紹介します。
眠れなくなる原因
眠れない根本的な原因は人によってさまざまですが、
主に以下のようなものが考えられます。
- 仕事のストレスやプレッシャーで明日のことが気になってしまい眠れなくなってしまう
- 寝る直前までスマホを見ていて、ブルーライトなどで目が冴えてしまう
- 生活リズムの乱れにより、体内時計が狂ってしまい、睡眠時間が増減してしまう
- 運動不足により、適度な疲労が得られず寝つきが悪くなってしまう
これらのことが不眠の原因かどうか
あなた自身の生活や気持ちを振り返ることで、
眠りやすい環境を作っていくことができます。
とはいえ、仕事のストレスやプレッシャーを
完全になくすのは難しいものです。
だからこそ、
ストレスを増幅させないように
心を落ち着けることができるような習慣を作ることが大切です。
リラックスする時間を意識的にとることで、
少しずつあなたが眠りやすい状態をつくっていきましょう。
交感神経と副交感神経のバランス
リラックスしにくくなってしまう原因として、
自律神経の乱れがあります。
自律神経は主に2つにわかれ
・交感神経は全身の機能を促進するために働き
・副交感神経は機能を抑制するために働きます
この自律神経が乱れてしまうと
寝ようとしても
交感神経優位の状態が維持されてしまい
心と身体が興奮のままで眠りにくくなってしまうのです。
副交感神経を優位にすることで
身体がリラックスし、自然と眠気が訪れるようになります。
副交感神経を優位にするためには
リラックスを覚えることです。
環境を整えてリラックスする方法
リラックスすることで、自然に眠りやすい環境を作ることができます。
- 部屋を少し暗くすることで、そろそろ寝る時間だと身体に教えてあげる
- 温度・湿度を調整することで身体が心地よい環境を整える
- 香りを使って気持ちを落ち着け、リラックスする
- ゆっくりお風呂にはいる
など、あなたに効果できなリラックス方法で
自然に眠りやすい状況を整えてみましょう。
リラックスするための深呼吸法
深呼吸も副交感神経を優位にしてくれます。
悩み事や考え事をしている時に
無意識に呼吸を止めてしまったり
浅くなってしまうことがあります。
リラックスが苦手という方は
まず深呼吸から取り組んでみると良いです。
【簡単な深呼吸法】
1.胸一杯にゆっくり鼻から息を吸う。
2.ゆっくり口から息を吐く。
秒数などは気にしないでOK
目安があった方がわかりやすい方は、4〜5秒ずつで繰り返してみてください。
この呼吸を3～5回繰り返すと、
心が落ち着いてきて、少しずつリラックスできます。
就寝前のストレッチで身体をほぐす
仕事など日中に緊張状態が続くと、
無意識のうちにも身体がこわばってしまい、
リラックスしにくくなってしまいます。
身体がこわばっていると、
そのまま布団に入っても、なかなか寝つけなかったり、
眠りが浅くなったりしてしまうこともあります。
ストレッチをすると血行が良くなり、身体が温まりやすくなり
自然とリラックスした状態へと切り替わります。
私は緊張や寒さから
肩が上がりっぱなしになってしまい
肩こりや血のネグリの悪さに繋がってしまうため
定期的にストレッチするように心がけています。
「眠れない…」そんな夜にできること
眠れないときは、
「早く寝なきゃ」と焦ってしまいがちですが、
心と身体をリラックスさせることに意識を向けてみましょう。
- 眠れない原因を知る
- なるべく仕事のストレスとプライベートを切り離す
- 自律神経を整える
- リラックスできる環境を整える
このような、夜のリラックスを習慣にすることで
自然と眠れるようになり、
さらに少しずつ眠りの質も変わっていきます。
「なかなか寝つけない…」と悩んでしまう時は、
できることから試してみてください。
眠れない夜を減らすためにできること
そんな未来を手に入れませんか？
眠れない原因を知り、リラックス習慣を身につけることで、
少しずつ自然に眠れるようになります。
🔹 自分に合った眠りの習慣を見つけたい方へ
あなたの状況に合わせたリラックス方法や
ストレスとの向き合い方を知りたい方はこちらを確認してください。
🔹自分の気持ちとの向き合い方を知りたい方へ
小冊子 「生きやすさの教科書」 を公式LINEでプレゼント中です。
リラックスのコツや考え方をまとめています。
ぜひチェックしてみてくださいね。
